Le mal de dos au bureau

Vous est-il déjà arrivé de passer plusieurs minutes - voir plusieurs heures - devant un écran d'ordinateur et de sentir ce mal de dos vous prendre? On change de jambes, on se remet en arrière, les crampes empirent, on change à nouveau de position, rien n'y fait... Dans le cadre du travail, on parle communément de TMS (Trouble Musculo-Squelettique). Ne laissez plus ce mal prendre le dessus: en suivant les conseils ci-dessous, vous trouverez le moyen de travailler, de jouer ou tout simplement de passer du temps sur votre ordinateur sans souffrir le martyre!

- Un siège adapté. Vous ne vous sentirez jamais à l'aise très longtemps devant votre ordinateur si votre chaise n'est pas à la bonne taille. La hauteur idéale de votre siège devrait permettre à vos jambes de former un angle droit (au niveau du bassin et des genoux)

- Une bonne position. Il est important de se sentir détendu... surtout si vous travaillez à votre ordinateur. Pour cela, quelques petits réflexes devraient devenir votre quotidien:

          ¤ Placez le bas du dos contre le dossier de votre chaise (que ça forme un angle droit).

          ¤ Relâchez vos épaules.

          ¤ Vos coudes doivent être à la même hauteur que la table de votre bureau.

- Et l'ordi, dans tout ça? Le haut de l'écran de votre ordinateur doit être placé juste en face des yeux, comme une ligne horizontale. La distance entre l'écran et les yeux doit être d'environ 50-70 cm. Si vous utilisez une souris (non tactile), celle-ci doit être placée dans l'alignement du clavier.

- Des coussins pour un confort optimal. Tout comme mentionné dans l'article Grossesse et mal de dos, utiliser des coussins peut vous aider à vous sentir plus à l'aise.

- Faites des pauses. Il n'est pas bon de rester constamment assis devant un ordinateur pendant trop longtemps. Pensez à faire des pauses de quelques minutes. Marchez, faites des étirements, quelques exercices de respirations amples.

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