Guérir au Naturel: 7 attitudes pour vaincre l'insomnie

L'insomnie n'est pas une maladie en soit, c'est plutôt un symptôme qui résulte ou s'accompagne d'un autre trouble ou maladie. Bien qu'elle ne soit donc pas le plus gros problème dans ces cas là, elle n'en est pas moins désagréable à vivre... et pour cause! Un manque de sommeil tel que les insomnies empêche le corps de guérir aussi efficacement et aussi rapidement qu'il le devrait, favorise les troubles d'anxiété ou la dépression. Autant dire que si l'on ne réagit pas rapidement, ce dérèglement du cycle du sommeil nous embarque dans un cercle vicieux.

Heureusement, il existe des réflexes à adopter pour redevenir maître de votre sommeil. Vous trouverez quelques conseils qui avaient été donnés dans l'article L'insomnie. Ici, il vous est proposé quelques attitudes à mettre en pratique pour favoriser votre sommeil au maximum!

1. Faites de l'exercice durant la journée. Si vous êtes en activité durant la journée, votre fatigue sera saine et vous aurez plus de chances d'être fatigué le soir. Choisissez donc de faire de l'exercice: marche, vélo, football... tout est bon pour "bouger", du moment que ça se passe dans la journée et ne dépasse pas les 17h!

2. Evitez toute activité intellectuelle et sportive après 20h. Si vous souffrez d'insomnie, vous ne voulez pas que votre cerveau fonctionne à mille à l'heure le soir. Dans la mesure du possible, ménagez-vous pour laisser les activités de la journée sur le pas de la porte. Réservez les choses qui vous demandent de l'énergie pour le lendemain matin (Ne vous inquiétez-pas, elles seront toujours là!), quitte à faire une liste pour être sur de ne rien manquer le lendemain.

3. Cessez tout écran au moins 2h avant de se coucher. Télévision, ordinateur, smartphone... tout écran est à bannir si vous voulez maximiser vos chances de dormir cette nuit. L'influx lumineux que provoque ces appareils est comparable à celui du soleil et retarde la sécrétion de mélatonine ("hormone du sommeil") qui survient quelques heures après le retour à "l'obscurité".

4. Prenez un bain ou un massage avant de vous coucher. Au choix, essayez l'une de ces deux formules présentées:

Bain:

- 1 cuillère à soupe de base pour bain

- 4 gouttes HE Oranger

- 4 gouttes HE Mandarine

- 4 gouttes HE Bergamote

- 4 gouttes HE Basilic

=> Mélanger tous ces ingrédients ensemble et ajoutez-les dans un bain chaud. Plongez-vous dedans pendant une vingtaine de minutes. Séchez-vous sans vous rincer et allez directement au lit. Recommencez tous les soirs pendant 2 semaines.

Massage:

Posez 1 goutte d'HE de marjolaine sur le plexus solaire et massez.

5. Faites un rituel d'endormissement. Créez-vous une habitude avant de vous coucher, un peu comme les enfants à qui l'on lit une histoire avant de dormir. Prenez un bain, lisez un livre, admirez votre collection de figurines Star Trek... tout est bon, du moment que c'est une activité "douce"!

6. Changez de pièce quand vous n'arrivez pas à dormir. Après 20 minutes d'éveil, n'hésitez pas à aller dans votre salon ou une autre pièce en attendant que la fatigue revienne. Autrement, vous resterez frustré dans votre lit de ne pas pouvoir dormir.

7. Conditionnez-vous. N'utilisez le lit que pour dormir (et pour les rapports intimes). Votre chambre n'est pas un lieu pour manger, ni pour regarder la télé. Si vous respectez cette règle, votre cerveau associera plus facilement le lit à "dodo".

Est-ce que cet article vous a été utile? Si vous souhaitez plus d'informations sur les différentes façons de traiter l'insomnie, n'hésitez pas à me le faire savoir sur la petite boîte à messages!