Grossesse et mal de dos

Le mal de dos est un passage quasi-obligé chez toutes les femmes enceintes. Après tout c'est bien normal: votre petit chou grandit, devient lourd et le poids de votre ventre vous propulse vers l'avant. Pour rétablir le centre de gravité, votre corps prend automatiquement le réflexe de vous cambrer. C'est pour cela que vous allez avoir mal principalement aux lombaires (bas du dos) et à la colonne vertébrale. Si vous avez une sciatique, voici un article que vous trouverez ici (Attention: certaines huiles essentielles sont contre-indiquées pendant la grossesse, vous pouvez cependant suivre les autres conseils donnés dans l'article).

Voici quelques astuces pour soulager votre mal de dos et vous aider à passer une grossesse un peu plus agréable.

- Reposez-vous suffisamment. Non, une grossesse n'est pas une maladie. Oui, bien sûr vous pouvez faire des tâches quotidiennes... Mais apprenez à écouter votre corps et à vous arrêter quand il le faut pour vous reposer. Si vous sentez que votre dos devient douloureux, profitez-en pour faire une sieste: c'est souvent un signe que vous devez ralentir la cadence.

- Les coussins sont vos amis. Assise ou couchée, n'hésitez pas à utiliser des coussins et oreillers pour surélever les pieds, les reins, la nuque.

- Adoptez les bonnes positions. Lorsque vous êtes debout, tenez-vous le plus droit possible en faisant basculer votre bassin en arrière. Assise, ne croisez pas les jambes et assurez-vous que vos pieds soient bien à plat sur le sol (s'asseoir en tailleur vous aidera aussi à vous tenir droite). Vous devez attraper quelque chose par terre? Préférez fléchir les genoux au lieu de vous plier en deux. 

- Surveillez votre régime alimentaire. Si vous prenez trop de poids, votre dos en pâtira. A la fin de votre grossesse, vous êtes censée avoir pris entre 10 et 12 kg.

- Faites de l'exercice. Il s'agit ici d'activités physiques douces comme la marche, le yoga, de la gymnastique appropriée... Si vous allez à la piscine, vous pourrez aussi fortifier vos muscles et avoir moins mal au dos par la suite.

- Faites-vous masser. On connaît bien les effets des massages: ils nous détendent, dénouent les "nœuds" lorsque l'on est stressée, améliore notre humeur... Bref, c'est le moment de vous faire chouchouter!

-  Homéopathie: prendre 3 granules 3x/jour de Kalium Carbonicum 9CH

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